Prolaktyna lekko podwyższona reszta wyników w granicach norm choć niektóre w górnych. Co do zapdniętych policzków i chudych rąk trzeba brać się za masę i będzie się stopniowo poprawiać. Dieta jest prawidłowa ? Możesz wkleić tutaj.
[...] jakiejś kokretnej wagi, bo to tylko liczby, ale do uzyskania satysfakcjonującego poziomu tkanki tłuszczowej. Co najwyżej, gdy już będziesz w stagnacji warto dołożyć dodatkową aktywność fizyczny w postaci biegania lub czegoś pochodnego, dla zwiększenia deficytu kalorycznego, ale teraz wystarczy ci jedynie wprowadzenie sesji siłowych i dieta.
czytac z tego co napisales jestes przykladem tego czego nie powino sie robic a) dieta to 80% sukcesu jak chcesz miec wieksze miesnie skoro one rosna dzieki diecie ktorej nie masz? b) jak chcesz robic mase biegajac c) cos ty 6 lat robil?
Przyjacielu plan na mase czy na rzeźbę moze być identyczny tutaj najważniejsze jest odżywianie Generalnie dieta masowa bilans na plus ,redukujesz bilans na minus pozdro
Człowieku!! Ja dopiero zaczynam, a jestem większy od ciebie i nawet nie myśle o tym aby wrzucac swoje foty... może za 3-4 miechy jak skończe mase! Rada dla ciebie Ćwicz, ćwicz i jeszcze raz ćwicz! a pozatym dieta! moim zdaniem to podstawa! :) pozdro
Rozumiem. Ale jak w takim razie wytłumaczyć, że wraz ze stopniowym wzrostem obciążenia, do pewnego stopnia maleje liczba powtórzeń w seriach, a mimo to masa rośnie? Ja trochę rozwinę wypowiedź Pandarka. Wyjaśnienie jest proste bo wprowadzasz zmianę bodźca dla swoich mięśni. Można budować masę mięśniową na 20 powt jak i na 3 ważne, żeby nie [...]
1) Dieta ważniejsza niż sam trening. Przy redukcji i masie możesz mieć indentyczny plan treningowy, a czy nabierzesz mięśni czy zbijesz tłuszcz zależy od nadwyżki albo deficytu kalorii. Ja jestem zwolennikiem "jedz co chcesz...", byleby nie przekraczać makroskładników i nie przesadzać z niezdrowym żarciem (żadna skrajność nie jest dobra) Oblicz [...]
Na masę to jest dieta. A na ekspanderze to możesz robić rozgrzewkę, a nie prawdziwy trening. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html
[...] 40 kg a co do kretku, to mysle ze czas najwyzszy zeby sięgnąć, pamiętaj jednak, że sama kreatyna masy nie daje, mase zbudowac mozna jednynie dzieki nadwyżce kalorii, słowo dieta w Twoim wypadku oznaczac powinno wcinanie masakrycznych ilosci jedzenia, wejdz do działu odżywianie. dodatkowo gainer/bulk - faktycznie sie przydadzą. pomysl tez czy [...]
[...] jakies jeszcze mięśnie (niestety niezbyt rozumiem ćwiczenia). Zrób 6-8 tygodni treningiem ACT, potem pomyśl o masówce (jeśli o masę Ci chodzi). Przy ćwiczeniach pleców nie musisz przeciążać pleców. Tak w ogóle, to przydałoby Ci się pójść do lekarza, który powie, czego powinieneś unikać. Do tego, oczywiście, przydałaby ci się odpowiednia dieta.
Myślę że jak na 2 lata stażu to już powinieneś wyczuć jaka dieta bedzie dla ciebie najlepsza. Jak już taką masz to nie kombinuj tylko do roboty A tak na marginesie, to skoro zacząłeś diete na masę dopiero od 3 dni to naturalne jest że ci cm a nawet wiecej przybedzie w pasie ale to nie oznacza że bedzie to tłusz. Po prostu organizm przyzwyczaja [...]
[...] sie na diecie BIALKOWEJ czyli ,sam gotowany ryz,makarony,serki,mleko itp... Pij tylko wode nie gazowana, herbatke itd.. Myślisz ze z rocznym stażem nie wiem jak wygląda dieta na masę??że mi to mówisz Kiedy juz nabierzesz taka wage jaka uwazasz za odpowiednia, zacznij ja rzezbic, z takimi flakami jak teraz masz to raczej daleko nie zajdziesz [...]
makowiec832 - jesteś idiotą? Odpocznij 2 miesiące. Do autora: 1. FBW 2. DIETA 3. INTERWAŁY. Ale robiłbym masę, bo jesteś chudy jak szczapa. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-01-15 17:13:30
[...] węglowodanowa Carbo (50g) + owoce /// OK 17.00-19.00- trening // DŁUGO 19.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + Odżywka węglowodanowa Carbo (50g) + 100g twarogu chudego /// OK 21.00 Odżywka białkowa 85% (30-35g) + owoce /// OWOCE SOBIE ODPUŚĆ dla mnie dieta nawet ciekawa ale słaba ze względu na brak tłuszczy oraz warzyw...po za tym może być
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia cały osprzęt Dieta: na masę od miesiąca Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - miko1992 w dniu [...]
Plan jak plan. Takich planów jest miliony w internecie. Jeżeli chcesz porady co do treningu na masę to przede wszystkim dieta! Po drugie ćwiczenia na większych ciężarach przy ćwiczeniach angażujących największe partie mięśniowe.